思うようにできない日が増え、いつの間にか元の生活に戻っていた。 そんな経験はないでしょうか。 続かなかったのは、意志が弱かったからとは限りません。 生活習慣を変えることは、知識を得ることとは別だからです。

プレコンセプションケアも、妊娠のためだけの決まった行動ではなく、 将来を考えながら、今の健康や生活に向き合う取り組みです。でも、知識があることと、自分に合う判断を続けられることは異なります。

妊娠前の準備はいつから？後回しにしてしまう理由と始め方 妊娠前の体づくりには、明確な開始日がありません。 いつ妊娠を希望するのか、まだ決まっていない。 何をすれば準備になるのかも曖昧。

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 Threadsなどを見ていると、 「妊活中、どんなサプリメントを飲んでいますか？」 という質問をよく見かけます。 葉酸。 鉄。 ビタミンD。 亜鉛。 ラクトフェリン（最近の腸活ブームですね！増えてきています） さまざまな名前が並びます。 自分も何か飲んだ方がよいのではないか。 今のままでは、何か足りないのではないか。 そう思って情報を探す気持ちは、よく分かります。 必要な栄養素を補うために、サプリメントが役立つこともあります。 でも私は、その前に聞きたくなります。 「今日、何を食べましたか？」 朝ごはんは食べましたか。 昼ごはんは、パンやおにぎりだけになっていませんでしたか。 卵、魚、肉など、たんぱく質になる食品は、朝、昼、夜のどこに入っていましたか。 サプリメントを選ぶ前に、まず今の食事を知ることが大切です。 サプリメントはホールケーキで言えば最後に飾る飾り(栄養補助食品)です。 ケーキ本体(自分の体を支える栄養)はしっかり出来上が

妊娠前の食事はいつから？朝ごはんから始める体づくり｜助産師解説

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「最近、なんとなくだるい」 「午後になると、もう動きたくない」 「暑くて食欲がなく、朝は飲み物だけ」 晩夏ですが、このような日が増えることがあります。 暑さや湿度の影響で、いつもより疲れやすくなることもあるでしょう。 ただ、「夏だから仕方がない」と思っている食べ方の中に、体の負担につながる習慣が隠れていることもあります。 夏のだるさは、食事だけが原因ではありません。 だからこそ、暑さへの対策をしながら、朝ごはんや水分のとり方、睡眠、疲れ方まで一緒に振り返ることが大切です。 妊娠前だからといって、特別なものをたくさん食べる必要はありません。 まず見直したいのは、 食事が極端に抜けていないか、 疲れをため込む生活になっていないかという、 毎日の土台です。 まず知っておきたいこと 夏の朝ごはんで大切なのは、立派な食事を用意することではありません。 まずは、 飲み物だけで終わっていないか ごはんやパン、麺などの主食があるか 卵、魚、肉、乳製

食事に気をつけていることと、今の体に必要な栄養が足りていることは、 同じとは限りません。 食事に気をつけても栄養が足りない理由｜助産師解説

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「妊活ごはんって、料理教室ですか？」 「助産師なのに、どうして料理を？」 そう聞かれることがあります。 一緒に食事を作るので、料理教室のように見えるかもしれませんが、 私が主催する 妊活ごはんは、栄養の正解を覚える場所でも、レシピを増やす料理教室でもありません。 「体にいい」と言われていることを、自分の食卓ではどう使うのか。 実際に作って、見て、食べながら、 「私の場合はどうする？」 に変えていく時間です。 実際の料理を見て、食べて、振り返ることで、 知識だけでは分かりにくかったことを自分に合わせてた形を見つけています。 「体によいもの」はわかった。でも私はどうするの？ 「たんぱく質が大事」 「鉄をとったほうがいい」 「魚も食べたほうがいい」 「甘いものは控えめに」 「朝ごはんを食べよう」 妊活の食事について調べると、たくさんの情報が出てきます。 どれも、一般論としては間違いではありません。 でも、本当に困るのはその先ではないで

妊活の相談相手は、「妊娠するまで」で終わってしまうの？ 妊娠前から、妊娠中、出産、産後、子育てまで。 女性の変化をつなげて見てくれる人がいることは、未来の安心につながります。 妊活も、妊娠も、出産も、産後も、育児も。 その時々で悩みは変わります。 でも、そこにいるのは、ずっと同じあなたです。 妊娠前の今だけを見るのではなく、その先の暮らしまで一緒に考えてくことが助産師だからできます

妊娠前の毎日の積み重ねは、その後の過ごし方にもつながっていくということです。 妊娠は、今の自分と切り離された出来事ではありません。 妊娠前の今を整えることは、妊娠のためだけではありません。 妊娠中の自分。出産を迎える自分。産後に回復していく自分。赤ちゃんとの暮らしを始める自分。 そのすべてにつながる、今の自分を大切にすることです。

「甘いものをやめられない私はだめ」 ではなく、 「私の体は、何を求めているのかな」

自分の食事のクセに気づき、 毎日の中で続けられる型 を見つけることです。

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、自分自身と向き合うヒントをお届けします。 「妊娠したら、食事に気をつけよう」 そう考えている方は、きっと少なくありません。 お酒を控える。 葉酸を飲む。 体を冷やさないようにする。 無理をしすぎないようにする。 妊娠がわかったら体を大切にしようと思うのは、とても自然なことです。 でも、助産師として妊娠中、出産、産後に長く関わってきた中で、感じていることがあります。 妊娠は、妊娠がわかった日から急に始まるものではありません。 毎日の食事。 睡眠。 疲れのたまり方。 冷えや便秘。 生理前の不調。 甘いものが欲しくなるタイミング。 朝ごはんを食べる余裕。 こうした日々の積み重ねが、今の体の状態をつくっています。 だから妊活の第一歩は、何かをたくさん始めることではありません。 まずは、今の自分の体がどんな状態にあるのかを知ることです。 プレコンセプションケアとは？ 最近は、妊娠前から体や暮らしを整える考え方として「プレコンセプションケア」という言葉も聞かれるようになりました。..

今の体や生活を、 どこから整えたらいいのかわからない方へ。 そんな方のための時間が、 【今の体を整理する時間】です。 相談では、 ・食事のどこを見直すとよいか ・今の不調と生活習慣のつながり ・自分に合う整える順番 を一緒に整理します。

妊活で相談する相手がいない時、まず知っておいてほしいのは、一人で抱え込みやすい人ほど真面目だとい うことです。 そして、相談は、うまく話せてからでなくて大丈夫です。 整理できていない時ほど、言葉にする意味があり ます。 一人で頑張りすぎる前に、少し外に出してみる。 それが、整え直す第一歩になることがあります。

妊活中は、食事だけでなく睡眠も大切です。 疲れを持ち越さない 甘いもの欲しさやイライラを減らしやすい 食事の立て直しもしやすくなる 睡眠は、見えにくいけれど土台です。 だからこそ、後回しにしないで見たいところです。

妊活中に外食が多くても、それだけでダメということはありません。 主食を抜きすぎない たんぱく質を入れる 単品で終わらせすぎない この3つを意識するだけでも違います。 完璧な自炊より、続けられる選び方。 そこが、現実に強い整え方で す。

妊活で夫婦の温度差がつらい時、まず整理したいのは、どちらが悪いかではなく、何がズレているかです。 情報量の差 気持ちの受け止め方の差 行動の優先順位の差 ここが見えると、話し合いも少し変わります。 妊活は、一人で抱え続けるほど苦しくなりやすいからこそ、 整理して伝えることが大切です。

妊活を始める前に整理したいのは、 今の生活リズム 食事の基本 誰に相談するか 最初から全部やらなくて大丈夫です。 順番に整える方が、結果として続きやすくなります。

プレコンセプションケアは、妊娠を決めてから慌てて始めるものではありません。 「思い立った今」が、いちばんの始めどきなんです。