日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「妊活ごはんって、料理教室ですか？」 「助産師なのに、どうして料理を？」 そう聞かれることがあります。 一緒に食事を作るので、料理教室のように見えるかもしれませんが、 私が主催する 妊活ごはんは、栄養の正解を覚える場所でも、レシピを増やす料理教室でもありません。 「体にいい」と言われていることを、自分の食卓ではどう使うのか。 実際に作って、見て、食べながら、 「私の場合はどうする？」 に変えていく時間です。 実際の料理を見て、食べて、振り返ることで、 知識だけでは分かりにくかったことを自分に合わせてた形を見つけています。 「体によいもの」はわかった。でも私はどうするの？ 「たんぱく質が大事」 「鉄をとったほうがいい」 「魚も食べたほうがいい」 「甘いものは控えめに」 「朝ごはんを食べよう」 妊活の食事について調べると、たくさんの情報が出てきます。 どれも、一般論としては間違いではありません。 でも、本当に困るのはその先ではないで

妊活の相談相手は、「妊娠するまで」で終わってしまうの？ 妊娠前から、妊娠中、出産、産後、子育てまで。 女性の変化をつなげて見てくれる人がいることは、未来の安心につながります。 妊活も、妊娠も、出産も、産後も、育児も。 その時々で悩みは変わります。 でも、そこにいるのは、ずっと同じあなたです。 妊娠前の今だけを見るのではなく、その先の暮らしまで一緒に考えてくことが助産師だからできます

妊娠前の毎日の積み重ねは、その後の過ごし方にもつながっていくということです。 妊娠は、今の自分と切り離された出来事ではありません。 妊娠前の今を整えることは、妊娠のためだけではありません。 妊娠中の自分。出産を迎える自分。産後に回復していく自分。赤ちゃんとの暮らしを始める自分。 そのすべてにつながる、今の自分を大切にすることです。

「甘いものをやめられない私はだめ」 ではなく、 「私の体は、何を求めているのかな」

自分の食事のクセに気づき、 毎日の中で続けられる型 を見つけることです。

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、自分自身と向き合うヒントをお届けします。 「妊娠したら、食事に気をつけよう」 そう考えている方は、きっと少なくありません。 お酒を控える。 葉酸を飲む。 体を冷やさないようにする。 無理をしすぎないようにする。 妊娠がわかったら体を大切にしようと思うのは、とても自然なことです。 でも、助産師として妊娠中、出産、産後に長く関わってきた中で、感じていることがあります。 妊娠は、妊娠がわかった日から急に始まるものではありません。 毎日の食事。 睡眠。 疲れのたまり方。 冷えや便秘。 生理前の不調。 甘いものが欲しくなるタイミング。 朝ごはんを食べる余裕。 こうした日々の積み重ねが、今の体の状態をつくっています。 だから妊活の第一歩は、何かをたくさん始めることではありません。 まずは、今の自分の体がどんな状態にあるのかを知ることです。 プレコンセプションケアとは？ 最近は、妊娠前から体や暮らしを整える考え方として「プレコンセプションケア」という言葉も聞かれるようになりました。..

今の体や生活を、 どこから整えたらいいのかわからない方へ。 そんな方のための時間が、 【今の体を整理する時間】です。 相談では、 ・食事のどこを見直すとよいか ・今の不調と生活習慣のつながり ・自分に合う整える順番 を一緒に整理します。

妊活で相談する相手がいない時、まず知っておいてほしいのは、一人で抱え込みやすい人ほど真面目だとい うことです。 そして、相談は、うまく話せてからでなくて大丈夫です。 整理できていない時ほど、言葉にする意味があり ます。 一人で頑張りすぎる前に、少し外に出してみる。 それが、整え直す第一歩になることがあります。

妊活中は、食事だけでなく睡眠も大切です。 疲れを持ち越さない 甘いもの欲しさやイライラを減らしやすい 食事の立て直しもしやすくなる 睡眠は、見えにくいけれど土台です。 だからこそ、後回しにしないで見たいところです。

妊活中に外食が多くても、それだけでダメということはありません。 主食を抜きすぎない たんぱく質を入れる 単品で終わらせすぎない この3つを意識するだけでも違います。 完璧な自炊より、続けられる選び方。 そこが、現実に強い整え方で す。

妊活で夫婦の温度差がつらい時、まず整理したいのは、どちらが悪いかではなく、何がズレているかです。 情報量の差 気持ちの受け止め方の差 行動の優先順位の差 ここが見えると、話し合いも少し変わります。 妊活は、一人で抱え続けるほど苦しくなりやすいからこそ、 整理して伝えることが大切です。

妊活を始める前に整理したいのは、 今の生活リズム 食事の基本 誰に相談するか 最初から全部やらなくて大丈夫です。 順番に整える方が、結果として続きやすくなります。

プレコンセプションケアは、妊娠を決めてから慌てて始めるものではありません。 「思い立った今」が、いちばんの始めどきなんです。

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「結局、何を食べればいいんですか？」 「妊活ごはんって、毎日特別なメニューを作らないとダメですか？」 名古屋で開催している「妊活ごはん」や、日々の現場でお聞きする切実な声です。 SNSを開けば、「葉酸」「鉄分」「温活スープ」「やっぱり和食がいい」……。 情報があふれすぎていて、「今日のスーパーで、結局何を買えば正解なの？」と立ち尽くしてしまった経験、あなたにもありませんか？ 結論から言いますね。 特別な「妊活メニュー」は、毎日作らなくて大丈夫です。 栄養計算の前に、昨日の食卓を思い出してみて 妊活の食事というと、「どんな特別な栄養素を足そう？」と、つい難しい足し算をしてしまいませんか。 でも、サプリやスーパーフードを探す前に、ちょっとだけ昨日の自分の食事を思い出してみてください。 ・主食（ごはんやパン） ・たんぱく質（肉、魚、卵、大豆） ・副菜（野菜、きのこ、海藻） この3つ、お皿の上にのっていましたか？...

朝ごはんが続かない理由のひとつは、「ちゃんと食べなきゃ」と思いすぎることです。 整えるために始めたことが、続かない原因になるのは本末転倒です。 まずは、できる形にする。そこからで十分です。

妊活中なのに、甘いものがやめられない。 食べたあとに後悔して、また自己嫌悪になる。 そんな繰り返しになっていませんか。

調べれば調べるほど、知識は増えるはずなのに、 なぜか不安も増えていく。 そんな経験はありませんか？

妊活という言葉を聞くと、どうしても女性が頑張るもの、という空気が残っています。 でも、本当はそうで はありません。 妊活は、女性だけのものではありません。 男性にも、できることがあります。 むしろ、一緒に整えていく方 が、心の負担も少なくなります。

プレコンセプションケアとは、妊娠する前から、自分の体と生活を整えていく考え方です。 ここで大事なのは、「今すぐ妊娠したい人だけのものではない」ということです。 将来いつか子どもを考えるかもしれない人にも、そうでない人にも、自分の健康を整えること自体に意味があります。

「妊活サプリを飲んでいるのに不安」が強い方ほど「何を飲むか」に意識が向きやすい一方で、「毎日の食べ方や生活の土台」が後回しになりやすいということです