自分で調べているのに、「これでいい」か分からない…

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。

今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。

「今の私は、これでいいのかな」

という迷いが消えないことがあります。

妊活について、何も調べていないわけではない。

食事のことも調べた。

葉酸もとってる。

睡眠や運動が大切なことも分かっている。

生理周期についても調べた。

病院へ行くタイミングも、何となく知っている。

それなのに、

情報が足りないと思ってしまいます。

もっと詳しく調べれば、答えが見つかるのでしょうか。

私は、そうとは限らないと思っています。

必要なのは、情報を増やすことではなく、

その情報を、今の自分に当てはめて考えることはできていますか？

一般的に正しいことが、今の自分の優先事項とは限りません

妊娠前の体づくりについて調べると、さまざまな情報が出てきます。 私も一般的な事をブログの中では述べています。 どれも大事な情報です。

朝ごはんを食べる。

たんぱく質をとる。

葉酸を意識する。

睡眠を確保する。

適度に運動する。

どれも、体を考えるうえで大切な視点です。

けれど、その中の何から始めるかは、人によって違います。

朝ごはんを抜いている人。

食べてはいるけれど、主菜が少ない人。

睡眠時間が短い人。

疲れが強く、睡眠時間は取れていても朝疲れてる人。

生理前の不調を当たり前に我慢している人。

同じ「妊活中」でも、生活も体調も違います。

そのため、

「妊活にはこれがよい」

という一般的な情報だけでは、

「では、私は何から始めるのか」

までは決まりません。

プレコンセプションケアも、妊娠のためだけの決まった行動ではなく、

将来を考えながら、今の健康や生活に向き合う取り組みです。

情報が増えるほど、選べなくなることがあります

調べ始めた頃は、

「まず葉酸かな」

と思っていたかもしれません。

けれど、さらに調べると、

鉄も大切。

ビタミンDも気になる。

腸内環境も整えたい。

睡眠も変えたい。

運動もした方がよい。

検査も受けた方がよいかもしれない。

と、やることが増えていきます。

どれも大切に見えるため、かえって動けなくなることがあります。

「食事には気をつけています」だけでは、状態は分かりません

相談の中で、

「食事には気をつけています」

と聞くことがあります。 どんなことか具体的に聞いてみると・・・

・オーガニック野菜を食べている。

・甘いものを控えている。

・外食を減らしている。

・サプリメントも飲んでいる。 ・ご飯を少なくしている ・夜遅い時間は食べない

どれも、ご自身なりに考えて取り組んでいることです。

けれど、食事を具体的にきいてみると、

朝はパンとコーヒーだけ。

昼はおにぎりとサラダ。

夜に一日分のたんぱく質。

主食を減らしすぎている。

夕方疲れて間食が増えている。

ということがあります。

「気をつけている」という言葉だけでは、何が足りていて、 何を見直した方がよいのか分からないということです。

だから私は、

何を食べているか。

どのくらい食べているか。

何時頃食べているか。

食べた後、どのような体調になるか。

そこまで一緒に見ます。

正しい食事を押しつけるためではありません。

今の食べ方と、体の反応をつなげて考えるためです。

自分の体は、一般論だけでは読み解けません

インターネットにある情報は、多くの人に向けて書かれています。

そのため、

仕事の忙しさ。

睡眠時間。

食事を作れる頻度。

生理前の変化。

便通。

疲れ方。

パートナーとの生活。

そこまでは含まれていません。

「朝ごはんを食べましょう」と言われても、朝から食欲がない人もいます。

「早く寝ましょう」と言われても、仕事や家族の事情で難しいこともあります。

「運動しましょう」と言われても、すでに疲れ切っている人もいます。

正しい情報を、そのまま生活に当てはめようとすると、 できない自分に落ち込むことがあります。

できない自分に鞭打つことはありません。だってできない理由があるはずだから。

今の生活で、どのような方法なら取り入れられるのか。

何を先に整えると、ほかのことも動きやすくなるのか。

その順番を考えることです。

知識があっても、自分の判断は曖昧になります

私自身、ダイエットを通して栄養を再度学びました。学生の時に学んだはずですが

単位だけの物だったので、全く腹落ちできていませんでした。

何を食べればよいか。

どのように組み合わせればよいか。

最初の3か月は、伴走してもらいながら取り組みました。

その後は、

「もう知識もあるから、自分で続けられる」

と思いました。

けれど、一人になると、

このくらいならよいかな。

今日は仕方がないかな。

また明日から戻せばよいかな。

と、少しずつ判断が曖昧になりました。

方法を知らなかったわけではありません。

自分の変化を客観的に見て、修正する相手がいなかったのです。

再び伴走をつけた時、

何ができているのか。

どこで止まっているのか。

何を変えた方がよいのか。

それを一緒に確認できたことで、行動が変わりました。

そこで私は、

知識があることと、自分に合う判断を続けられることは別

だと実感しました。 1人でやってみることも大事な時間でした。

今必要なのは、もう一つの情報ですか？

自分で調べても迷うのは、勉強が足りないからではないと思います。

今の自分を、客観的に見ることが難しいからです。

毎日同じ生活をしていると、

疲れている状態が普通になる。

食事の偏りに気づきにくい。

不調を体質だと思う。

できていないことばかりに目が向く。

反対に、見直した方がよいことを、

「このくらいなら大丈夫」

と受け流すこともあります。

そこに第三者が入ると、

すでにできていること。

今、優先した方がよいこと。

無理に変えなくてもよいこと。

医療機関へ相談した方がよいこと。

それぞれを分けやすくなります。

相談することは、答えを丸ごともらうことではありません。

自分だけでは見えにくい現在地を、一緒に確認することです。

ここまで読んで、

「私は、まずこれをやってみよう」

と一つ思い浮かんだ方は、そこから始めてみてください。

全部を整えてから始める必要はありません。

まず一つ試してみて、

続けやすかったか。

体調や気持ちに変化があったか。

今の生活に合っていたか。

少し振り返ってみる。

それだけでも、自分に合う整え方を見つける材料になります。

一方で、

情報はたくさん知っているけれど、何から始めるか迷う。

食事には気をつけているつもりだけれど、足りているか分からない。

やってみても、「これで合っているのかな」とまた検索してしまう。

そんな時は、情報をもう一つ増やすより、 今の自分を一度整理してみる方が進みやすいことがあります。

今の食事や体調を見る。

すでにできていることを確認する。

今、優先したいことを一つ選ぶ。

今はやらなくてもよいことを分ける。

そして、続けられる形を考える。

そうやって少しずつ、

「私は、まずここからでいい」

と思える判断をつくっていくことが大切です。

よくある質問

Q:自分なりに食事を整えていますが、相談してもよいですか？

A:はい。

すでに取り組んでいることを否定するのではなく、何ができていて、どこを調整するとよいのかを一緒に確認します。

Q:ネットで調べた内容が、自分に合っているか聞けますか？

A:一般的な情報と、今の食事や生活を照らし合わせながら整理します。

体調、治療、検査など、個別の医療判断が必要な内容は、医療機関への相談をご案内します。

Q:相談したら、食事を細かく管理されますか？

A:管理することが目的ではありません。

今の生活で続けられる方法を一緒に考え、ご自身で判断し、乱れても整え直せるようになることを大切にしています。

「私の場合は？」を、一緒に整理する時間があります

調べているのに、何から始めるか決められない。 始めてはいるけれど、「これで合っているのかな」と迷う。 そんな時は、情報をもう一つ増やす前に、 今の食事・体調・睡眠・生活を一度並べてみると、見えてくることがあります。 「今の体を整理する時間」では、すでにできていることと、 今から整えたいことを一緒に整理し、あなたに合う最初の一歩を見つけます。

【この記事を書いた人】

 西野裕子

助産師｜妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師

助産師として30年、妊娠前から妊娠中・産後まで多くの女性と関わってきました。現在は「妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師」として、食事・生活習慣・体の土台づくりをサポートしています。→ 詳しいプロフィールはこちら