妊活はいつから始める？妊娠前の今から整えたい体のこと

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。

今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、自分自身と向き合うヒントをお届けします。

「妊娠したら、食事に気をつけよう」

そう考えている方は、きっと少なくありません。

お酒を控える。 葉酸を飲む。 体を冷やさないようにする。 無理をしすぎないようにする。

妊娠がわかったら体を大切にしようと思うのは、とても自然なことです。

でも、助産師として妊娠中、出産、産後に長く関わってきた中で、感じていることがあります。

妊娠は、妊娠がわかった日から急に始まるものではありません。

毎日の食事。 睡眠。 疲れのたまり方。 冷えや便秘。 生理前の不調。

甘いものが欲しくなるタイミング。 朝ごはんを食べる余裕。

こうした日々の積み重ねが、今の体の状態をつくっています。

だから妊活の第一歩は、何かをたくさん始めることではありません。

まずは、今の自分の体がどんな状態にあるのかを知ることです。

プレコンセプションケアとは？

最近は、妊娠前から体や暮らしを整える考え方として「プレコンセプションケア」という言葉も聞かれるようになりました。

プレコンセプションケアとは、将来の妊娠や出産を考えながら、今の生活や健康に向き合うことです。

これは、今すぐ妊娠したい人だけのものではありません。

今の自分の体を知ること。 食事や生活を見直すこと。 気になる不調をそのままにしないこと。 相談できる場所を持っておくこと。 将来の妊娠、出産、産後を見据えて、今できることを知ること。

こうした積み重ねは、未来の妊娠のためだけではなく、今の自分の健康にもつながります。

妊活という言葉を聞くと、少し重く感じる方もいるかもしれません。

でも、本来は「自分の体を大切にすること」から始めていいのです。

妊娠前に見ておきたいのは「体の余白」

妊活というと、つい「何を始めるか」に目が向きます。

葉酸を飲む。 基礎体温をつける。 排卵日を調べる。 病院に行く。 検査を受ける。

どれも大切な選択肢です。

たとえば葉酸は、妊娠を考えている女性や妊娠の可能性がある女性にとって大切な栄養素として知られています。

ただし、サプリを飲めばそれだけで十分、ということではありません。

その前に一度見てほしいのは、今の体に「余白」があるかどうかです。

余白とは、特別なことではありません。

朝ごはんを食べる余裕があるか。 疲れをためっぱなしにしていないか。 眠って回復できているか。 冷えや便秘を「いつものこと」にしていないか。 生理前の不調を我慢し続けていないか。 一人で不安を抱え込んでいないか。

妊娠前の体づくりは、完璧な生活を目指すことではありません。

今の体が何を教えてくれているのかに気づくこと。

そこから始まります。

情報を知ることと、自分に合うことは違う

妊活について検索すると、食事、睡眠、サプリ、運動、冷え対策など、たくさんの情報が見つかります。

けれど、正しい情報を知っていても、それを今の自分の体や暮らしに当てはめられるとは限りません。

たとえば、

同じ頭痛でも、気圧、緊張、睡眠不足、食事の乱れなど、 関係していることは人によって違います。

一般的に良いとされる方法が、そのまま「今の私に必要な方法」とは限りません。

だから必要なのは、情報をさらに増やすことではなく、

「今の私の場合は、どこから整えるとよいのか」

を見つけることです。

まず確認したい5つのこと

妊活を考え始めたら、まず次の5つを見てみましょう。

1. 朝ごはんを食べる余裕があるか

朝ごはんは、今の体の状態が出やすいところです。

朝はコーヒーだけ。 パンだけで済ませる。 食べる時間がない。 午前中に甘いものが欲しくなる。

こうしたことが続いている場合、体がエネルギー不足になっていることがあります。

まずは、朝に何かひとつ足せるかを見てみましょう。

2. たんぱく質を毎食とれているか

妊活中の食事でよくあるのが、「食べているつもりだけれど、たんぱく質が少ない」という状態です。

ごはんやパン、麺だけで食事が終わっている。 忙しくておにぎりだけになる。 夜は疲れて甘いものが増える。 野菜は意識しているけれど、肉・魚・卵・大豆製品が少ない。

このような食べ方が続いていると、体をつくる材料が足りなくなることがあります。

まずは毎食、手のひらにのるくらいのたんぱく質があるかを見てみましょう。

完璧に計算しなくても大丈夫です。

「今日の食事に、体をつくる材料は入っていたかな？」

そう見るだけでも、選び方は変わっていきます。

3. 眠って疲れが抜けているか

睡眠も、妊娠前の体づくりでは大切です。

寝ているのに朝から疲れている。 休日に寝だめしないと動けない。 夜中に何度も目が覚める。 寝る直前までスマホを見てしまう。 考えごとが多くて眠りが浅い。

このような状態が続いているなら、体が休めていないサインかもしれません。

まずは、疲れていることに気づくこと。

そして、 寝る前のスマホを少し早めにやめる 湯船につかる 夜の予定を詰めすぎないなど もしかしたら、寝る前の栄養補給が必要かも… 小さく整えられるところを探していきましょう。

4. 冷え・便秘・生理前の不調を我慢していない？

冷えはいつものこと。便秘も昔から。生理前にしんどいのも普通。

そう思って流してきたことの中に、体からの小さなサインが隠れていることがあります。

もちろん、冷えや便秘、生理前の不調があるから妊娠できない、と決めつけることはできません。

でも、体調を知るヒントにはなります。

症状が強い場合、長く続く場合、日常生活に支障がある場合は、婦人科や医療機関に相談してください。

そのうえで、食事、睡眠、体を冷やしすぎない工夫、動く時間、水分のとり方など、生活の中で見直せることもあります。

5. 一人で不安を抱え込んでいない？

妊活中は、体のことだけでなく、気持ちも揺れやすくなります。

検索すればするほど不安になる。 夫婦で話すと空気が重くなる。 友人には話しにくい。 病院に行くほどではない気もするし、相談先がわからない。 「このままでいいのかな」と思いながら、何もできずにいる。

そんな時は、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

不安をなくすことは難しくても、整理することはできます。

今、何が不安なのか。 何を急いだ方がいいのか。 何は今すぐでなくていいのか。 生活の中で変えられそうなことは何か。

言葉にしてみるだけで、次の一歩が見えやすくなることがあります。

妊活は、がんばることより整えること

妊活は、不安になって検索を増やすことではありません。

自分に厳しいルールを増やすことでもありません。

まずは、今の体がどんな状態なのかを知ること。

そして、何から整えるとよさそうかを整理すること。

だってすでに頑張ってるから。

妊娠前の体づくりは、未来の赤ちゃんのためだけにするものではありません。

今の自分が少し軽くなるため。 疲れに気づけるようになるため。 自分の体を後回しにしすぎないため。

その先に、未来の妊娠、出産、産後があります。

妊娠がゴールではありません。

妊娠前の今を整えることは、その先の生活を支える土台にもなっていきます。

何から始めればいいかわからない時は、相談していい

「まだ妊娠していないから、そこまで考えなくてもいい」

そう思う方もいるかもしれません。

でも、妊娠していない今だからこそ、できる準備があります。

がんばる準備ではなく、整える準備。 完璧にする準備ではなく、自分の体を知る準備。 不安を増やす準備ではなく、次の一歩を決める準備。

何から始めればいいかわからない時は、一人で悩まなくて大丈夫です。

まずは、今の体を一緒に整理していきましょう。

FAQ

Q. 妊活はいつから始めるのがよいですか？

妊娠がわかってからではなく、妊娠を考え始めたタイミングから始めて大丈夫です。

最初にすることは、検査やサプリを増やすことだけではありません。

食事、睡眠、冷え、便秘、生理の状態など、今の体を知ることから始めましょう。

Q. 冷えや便秘、生理前の不調も妊活に関係しますか？

冷え、便秘、生理前の不調そのものが妊娠を妨げると断定はできません。

ただし、体調を知るサインにはなります。

症状が強い、長く続く、日常生活に支障がある場合は、婦人科や医療機関に相談してください。

Q. 病院に行く前に相談してもいいですか？

はい。

病院に行くほどではない気がする不安でも、整理することで次に取る行動が見えやすくなります。

ただし、強い痛み、不正出血、無月経、持病、服薬中の薬がある場合は、医師への相談が必要です。

今の体を整理する時間のご案内

妊活の一般的な情報は、すでにたくさんあります。

けれど、本当に知りたいのは、

「私の場合は、何が足りている？」

「食事、睡眠、不調のうち、どこから整える？」

「今すぐした方がよいことと、急がなくてよいことは？」

ということではないでしょうか。

【今の体を整理する時間】では、

・今の体と暮らしの現在地

・不調と食事、生活習慣とのつながり

・自分に合う整える順番

を一緒に整理します。

一般論を増やすためではなく、

今の自分が無理なく始められる一歩を見つけるための時間です。

一人で考えても順番が見えない時は、

現在地を確認するところから始めてみてください。

※医療行為や診断ではなく、生活・食事の整え方を整理する時間です。

【この記事を書いた人】

 西野裕子

助産師｜妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師

 助産師として30年、妊娠前から妊娠中・産後まで多くの女性と関わってきました。 現在は「妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師として、食事・生活習慣・体の土台づくりをサポートしています。→ 詳しいプロフィールはこちら