いつか赤ちゃんを迎えたいあなたへ。妊娠前の食事は、いつから整える？

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。

今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、自分自身と向き合うヒントをお届けします。

「今すぐ妊娠を考えているわけではないけれど、いつかは赤ちゃんを迎えたい」

そんなふうに思っている方もいるのではないでしょうか。

まだ具体的な予定はない。妊活を始めたわけでもない。

だから、「妊娠前の食事」と言われても、 今の自分には少し早いように感じるかもしれません。

でも、妊娠前の体づくりは、妊娠が決まってから急いで始めるものではありません。

私が助産師として多くの妊娠・出産に関わる中で感じてきたのは、まず今の自分の体と暮らしを知ることの大切さです。

未来のために何かを大きく変えるのではなく、 今日の食事を少し振り返ること。その小さな積み重ねが、 この先の自分につながっていきます。

妊娠前の食事は「いつか」と思った時から

妊娠が分かった日から、急に今までとは別の体になるわけではありません。

今日まで食べてきたもの。 毎日の睡眠。 仕事や家事による疲れ。 便秘や冷え。 生理前の不調。 甘いものが欲しくなる時間。 お酒を飲みたくなる日。

そうした日々の積み重ねが、今の体をつくっています。

だからといって、妊娠前から完璧な生活をしなければいけないわけではありません。

大切なのは、

「私は普段、どんなふうに食べているのかな」 「疲れた日は、どんな食事になっているのかな」

と、一度立ち止まって見ることです。

プレコンセプションケアは、すぐに妊娠を希望している人だけのものではありません。

いつか赤ちゃんを迎えたいと思った時。 将来のことを考え始めた時。 今の体調や食事が少し気になった時。

そんな時から、自分の体に少し目を向けてみてください。

「まだ早い」と思うのは、関心がないからではありません

妊娠前から食事を整えることが大切だと分かっていても、すぐには行動できないことがあります。

妊娠がまだ先に感じる。 今は困るほどの不調がない。 何を変えればよいか分からない。 始めるなら、きちんとしなければと思う。 仕事や家事で、今日をこなすだけでも精いっぱい。

だから、つい後回しになります。

それは、未来を大切にしていないからではありません。

何から始めればいいのか分からなければ、人は動きにくいものです。

最初から食生活全体を変えなくても大丈夫です。

まずは、自分が普段どんなふうに食べているかを見るところから始められます。

最初に見てほしいのは、朝ごはんです

妊娠前の体づくりについて相談を受ける時、私は朝ごはんをよく確認します。

朝ごはんには、食事だけでなく、今の暮らしの様子も表れやすいからです。

たとえば、

・パンとコーヒーだけになっていないか ・卵、魚、肉など、たんぱく質になるものが入っているか ・朝ごはんを食べずに、お昼まで過ごしていないか ・午前中に甘いものが欲しくならないか ・朝は食欲がないほど疲れていないか

もちろん、朝ごはんだけですべてが分かるわけではありません。

けれど、今の食事や生活を振り返る入口にはなります。

特別な妊活料理を作る前に、まず普段の朝ごはんを見てみませんか。

「健康的な食事」と「今の自分に足りている食事」は同じでしょうか

野菜を食べている。 甘いものを控えている。 朝ごはんも抜いていない。

そう聞くと、健康的な食生活に見えます。

でも、

たんぱく質は足りているのか。 食べる量は、今の活動量に合っているのか。 主食、主菜、副菜の組み合わせはどうか。 疲れた日にも続けられる内容か。

ここまで見てみないと、今の自分の体を支える食事になっているかは分かりません。

一般的に「体によい」と言われる食事を、そのまま当てはめればよいわけではありません。

まずは、

今の自分が、何をどのくらい食べているのか

を知ることです。

明日の朝ごはんを写真に撮ってみてください

何かを減らしたり、買い足したりする前に、まず明日の朝ごはんを一枚、写真に撮ってみてください。

そして、食べ終わった後に3つだけ確認します。

・主食はある？ ・たんぱく質になるものはある？ ・昼食まで無理なく過ごせた？

正解を探すためではありません。

できていないところを探すためでもありません。

今の自分の食事を知るためです。

妊娠前の準備は、大きな決心をして始めるものではありません。

今の食事を知る。 今の体調を知る。 そこから、自分に合う整える順番を見つけていく。

その小さな確認が、今の自分と、いつか迎えたい命の両方を大切にする一歩になります。

まだ妊活じゃない今だから、できること

「妊娠したら食事に気をつけよう」

そう思っている方も多いと思います。

でも、妊娠が分かってから一度に食事や生活を変えるより、 今のうちに自分の食べ方を一度見ておく。

そのくらいからなら、無理なく始められるのではないでしょうか。

まずは、朝ごはんから確認してみませんか

9月1日から、公式LINEで【朝ごはんチェック】をお届けしています。

いつもの朝ごはんに近いものを選びながら、今の食べ方を確認し、今日からできそうな「次の一手」を見つけるチェックです。

正解をつけるためのものではありません。できていないところを探すためでもありません。 明日の朝ごはんを写真に撮ってみる。そして、自分の食べ方を一度見てみる。

そこから、自分に合う整え方を見つけていきませんか。

そして、

「食べているつもりだけど、これでいいのかな」 「私の場合は、何から整えたらいいんだろう」

と思ったら、一人で正解を探し続けなくても大丈夫です。 ▼　ボタンクリックして　「朝ごはん」　と送ってください

【この記事を書いた人】

 西野裕子

助産師｜妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師

 助産師として30年、妊娠前から妊娠中・産後まで多くの女性と関わってきました。現在は「妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師」として、食事・生活習慣・体の土台づくりをサポートしています。→ 詳しいプロフィールはこちら