日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 Threadsなどを見ていると、 「妊活中、どんなサプリメントを飲んでいますか？」 という質問をよく見かけます。 葉酸。 鉄。 ビタミンD。 亜鉛。 ラクトフェリン（最近の腸活ブームですね！増えてきています） さまざまな名前が並びます。 自分も何か飲んだ方がよいのではないか。 今のままでは、何か足りないのではないか。 そう思って情報を探す気持ちは、よく分かります。 必要な栄養素を補うために、サプリメントが役立つこともあります。 でも私は、その前に聞きたくなります。 「今日、何を食べましたか？」 朝ごはんは食べましたか。 昼ごはんは、パンやおにぎりだけになっていませんでしたか。 卵、魚、肉など、たんぱく質になる食品は、朝、昼、夜のどこに入っていましたか。 サプリメントを選ぶ前に、まず今の食事を知ることが大切です。 サプリメントはホールケーキで言えば最後に飾る飾り(栄養補助食品)です。 ケーキ本体(自分の体を支える栄養)はしっかり出来上が

妊娠前の食事はいつから？朝ごはんから始める体づくり｜助産師解説

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「最近、なんとなくだるい」 「午後になると、もう動きたくない」 「暑くて食欲がなく、朝は飲み物だけ」 晩夏ですが、このような日が増えることがあります。 暑さや湿度の影響で、いつもより疲れやすくなることもあるでしょう。 ただ、「夏だから仕方がない」と思っている食べ方の中に、体の負担につながる習慣が隠れていることもあります。 夏のだるさは、食事だけが原因ではありません。 だからこそ、暑さへの対策をしながら、朝ごはんや水分のとり方、睡眠、疲れ方まで一緒に振り返ることが大切です。 妊娠前だからといって、特別なものをたくさん食べる必要はありません。 まず見直したいのは、 食事が極端に抜けていないか、 疲れをため込む生活になっていないかという、 毎日の土台です。 まず知っておきたいこと 夏の朝ごはんで大切なのは、立派な食事を用意することではありません。 まずは、 飲み物だけで終わっていないか ごはんやパン、麺などの主食があるか 卵、魚、肉、乳製

食事に気をつけていることと、今の体に必要な栄養が足りていることは、 同じとは限りません。 食事に気をつけても栄養が足りない理由｜助産師解説

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「妊活ごはんって、料理教室ですか？」 「助産師なのに、どうして料理を？」 そう聞かれることがあります。 一緒に食事を作るので、料理教室のように見えるかもしれませんが、 私が主催する 妊活ごはんは、栄養の正解を覚える場所でも、レシピを増やす料理教室でもありません。 「体にいい」と言われていることを、自分の食卓ではどう使うのか。 実際に作って、見て、食べながら、 「私の場合はどうする？」 に変えていく時間です。 実際の料理を見て、食べて、振り返ることで、 知識だけでは分かりにくかったことを自分に合わせてた形を見つけています。 「体によいもの」はわかった。でも私はどうするの？ 「たんぱく質が大事」 「鉄をとったほうがいい」 「魚も食べたほうがいい」 「甘いものは控えめに」 「朝ごはんを食べよう」 妊活の食事について調べると、たくさんの情報が出てきます。 どれも、一般論としては間違いではありません。 でも、本当に困るのはその先ではないで

自分の食事のクセに気づき、 毎日の中で続けられる型 を見つけることです。

妊活中に外食が多くても、それだけでダメということはありません。 主食を抜きすぎない たんぱく質を入れる 単品で終わらせすぎない この3つを意識するだけでも違います。 完璧な自炊より、続けられる選び方。 そこが、現実に強い整え方で す。

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。 今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。 「結局、何を食べればいいんですか？」 「妊活ごはんって、毎日特別なメニューを作らないとダメですか？」 名古屋で開催している「妊活ごはん」や、日々の現場でお聞きする切実な声です。 SNSを開けば、「葉酸」「鉄分」「温活スープ」「やっぱり和食がいい」……。 情報があふれすぎていて、「今日のスーパーで、結局何を買えば正解なの？」と立ち尽くしてしまった経験、あなたにもありませんか？ 結論から言いますね。 特別な「妊活メニュー」は、毎日作らなくて大丈夫です。 栄養計算の前に、昨日の食卓を思い出してみて 妊活の食事というと、「どんな特別な栄養素を足そう？」と、つい難しい足し算をしてしまいませんか。 でも、サプリやスーパーフードを探す前に、ちょっとだけ昨日の自分の食事を思い出してみてください。 ・主食（ごはんやパン） ・たんぱく質（肉、魚、卵、大豆） ・副菜（野菜、きのこ、海藻） この3つ、お皿の上にのっていましたか？...

妊活のために食事を見直したい。 そう思った時、何から始めますか。 葉酸サプリでしょうか。 野菜を増やすことでしょうか。 甘いものをやめることでしょうか。 どれも無駄ではありません。 でも、最初にお伝えしたいのは、体を整えるには順番があるということです。