妊活10か条 ①朝ごはんを食べよう
- 2025年4月13日
- 読了時間: 2分
更新日：2025年8月5日
朝は1日のスタートです。
しっかりと朝ごはんを食べることで、エネルギーを補充！！
1日の活動を元気に過ごしたくありませんか？
忙しい朝でも、何かを一口食べることを心掛けましょう。
なぜ朝ごはんが重要なの？？
ホルモンバランスを整える
朝食をとることで、1日のリズムが整い、ホルモンの分泌もスムーズに。
エネルギー不足を防ぐ
空腹時間が長いと、体が省エネモードになり、代謝が落ちやすくなります。
腸内環境を整える
朝食をとることで、腸の動きが活発になり、栄養の吸収がスムーズに！
わーーーこんな理想的な朝ごはん・・・無理無理。
朝ごはん食べる習慣がない人は、まずは何かを口にすることから。
何を食べるのがいいの？
炭水化物（ごはん・パン・オートミール） → エネルギー補給
たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト） → 筋肉やホルモンの材料
野菜・果物 → ビタミン・ミネラル補給
例）簡単な朝ごはんメニュー
🍙おにぎり＋卵焼き＋味噌汁
＊おにぎりにサケフレークやシラス、鰹節を混ぜるとさらにGood👍
🥣オートミール＋ナッツ＋ヨーグルト ＊ヨーグルトは高たんぱくのものを選ぶとさらにGood👍
🥪全粒粉パン＋ゆで卵＋サラダ ＊サラダにツナやシラスをトッピングするとさらにGood👍
朝ごはんを食べる（朝ごはんを食べたくなる）ために
夜ご飯を食べすぎない
脂っこい食事を控える
夜食を食べない
そうすると、おなかがすいて目が覚めるはず・・
おなかがすかない人は夜ご飯食べすぎかも？！(>_<)
より詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンでお伝えしています。
