妊活10か条 ②毎食タンパク質片手盛！
- 2025年4月15日
- 読了時間: 2分
更新日：2025年7月30日
未来の私と赤ちゃんのために、今すぐ始めたい食習慣
「食事は気をつけてるつもりなんだけど…」
「なんだか疲れやすい」
「お肌の調子もイマイチ…」
そんなあなたに伝えたい、魔法のようなひとこと。
“毎食タンパク質、片手分！”
妊活中の食事で特に大切なのが 「タンパク質」！
健康的な体づくりに欠かせない栄養素ですが、意識しないと不足しがち。
妊娠を希望する女性や、これから体を整えていきたい方にまずおすすめしています。
なぜタンパク質が重要なの？
ホルモンや卵子の材料になる
→ 良質なタンパク質は、妊娠に必要なホルモンや卵子の質をサポート！
血糖値の安定につながる
→ 血糖値の急激な変動はホルモンバランスを乱す原因に。 タンパク質をしっかりとることで、血糖値が安定しやすくなります。
筋肉量を維持し、代謝をアップ
→ 血流が良くなり体温を保ち、冷え対策にも◎
なぜ“片手盛”なの？
「何グラム食べればいいの？」と難しく考えなくても、自分の手のひらサイズのタンパク質を意識するだけでOK！
手の大きさはその人に合った量の目安になるので、無理なくできそうじゃないですか？
タンパク質がもたらすうれしい効果
筋肉・内臓・髪・肌・ホルモンなど、体の材料になる
血糖値の安定にも一役買うから、間食が減ってダイエットにも◎
妊娠準備中の体づくりや、赤ちゃんの発育にも欠かせない
何を食べればいいの？【タンパク質のおすすめ例】
朝：納豆ごはん＋味噌汁＋卵焼き
昼：鶏むね肉サラダ＋おにぎり
夜：焼き魚＋冷奴（鰹節やシラストッピングするとさらにGood👍）＋海藻やキノコ味噌汁
■ まとめ
妊娠のための体づくりも、美容も、エネルギーアップも――
全部、毎日の「食」から始まります。
まずは今日の食事から、「私の片手にのるタンパク質、あるかな？」と見直してみましょう。
未来の赤ちゃんのために。
そして、今のあなた自身のために。
より詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンへお越しください。
次回の投稿は 「③魚を食べよう！」 について！お楽しみに♪
