妊活10か条 ③魚を食べよう

お肉ばかり食べていませんか？

妊活中は【魚】も意識して食べることがとても大切です！

なぜ魚を増やすといいの？

• DHA・EPAが豊富でホルモンバランスを整える

• 良質なタンパク質で卵子の質をサポート

• 鉄分が摂れて貧血予防にも◎

• 低脂質でヘルシー！体重管理もしやすい

• 産後ウツの予防になる

• 免疫力アップ

• 肉類には乏しいミネラルを豊富に含む

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どんな魚を食べればいいの？

🌟おすすめの魚（週に3〜4回）

• 🐟 青魚（サバ・サンマ・イワシ・アジ） → DHA・EPAが豊富

• 🐟 鮭 →抗酸化作用がたっぷり

• 🐟 マグロ・カツオ → 鉄分・ビタミンB群が摂れる

  
  

⚠️注意したい魚（週1回程度）

⚠️ マグロ・カジキ・メカジキ・キンメダイ → 水銀を多く含むため、食べすぎに注意 詳細は厚生労働省のコチラを確認してくださいね。 https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/100601-1.pdf

魚をおいしく食べる簡単レシピ

• 🍳 朝ごはん：鮭の塩焼き＋納豆ごはん

• 🥗 昼ごはん：サバの味噌煮＋ごはん＋野菜と卵スープ

• 🍲 夜ごはん：アジの南蛮漬け＋あおさ味噌汁

  
  

「魚料理は面倒…」という人は、ツナ缶・サバ缶・しらす や、レトルト食品などを活用して手軽に取り入れるのもOK！

より詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンでお伝えしています。

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