妊活10か条④ ごはん（主食）を欠かさず食べよう🍚

「ダイエットのために主食を抜いていませんか？」 妊活中は ごはん（主食） をしっかり食べることが大切です！

なぜ主食が必要なの？

• エネルギー源になる 

  → 身体を温め、基礎代謝を上げる。不足すると筋力低下に

• ホルモンバランスを整える  → 極端な糖質制限はホルモンに悪影響

• 腸内環境を整える  → 穀類は食物繊維が豊富

• 血糖値の安定  → 糖質を適切に摂ることで安定したエネルギー供給

  
  

どんな主食を選べばいいの？

🍚 おすすめの主食

• 白米＋雑穀 → ビタミン・ミネラルをプラス、食物繊維が豊富で腸活にも◎

• パン →全粒小麦のパンやバケットがおすすめ。

  ＊菓子パン・総菜パンは主食ではなく、おやつに分類します

• オートミール → 鉄分・食物繊維が豊富

⚠️ 食べ過ぎに注意！「主食は必要」といっても バランスが大事！

　 1食の目安は こぶし1つ分 を意識してみましょう。

例）簡単・主食をとれる食事

• 🌞 朝：ごはん＋味噌汁＋卵焼き

• 🌿 昼：ごはん＋鯖の塩焼き＋野菜炒め

• 🌙 夜：全粒粉パン＋わかめスープ＋鶏ハムサラダ

妊娠しやすい体づくりのために　おにぎり1つ分くらいの主食を取り入れましょう！

より詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンでお伝えしています。

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