妊活10か条⑤ 葉酸は妊娠前から摂り始めよう🥦
- 2025年4月22日
- 読了時間: 2分
更新日：2025年7月30日
「妊娠したら葉酸を摂る」では遅いかも⁉
葉酸は妊娠前から意識的に摂ることが大切 です！
遅くとも妊娠（受精）を予定する1か月前から摂取開始！！
受精して1～2週間の間に神経や脳などの器官はつくられ始めるため、
この時期に葉酸が不可欠になります。
つまりまだ、妊娠には気づいていない時期に必要になります！！！
葉酸ってなぜ必要なの？
赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす
細胞分裂を助け、健康な卵子づくり・精子づくりをサポート
貧血予防（造血作用がある）
血流を促し、妊娠しやすい体に
葉酸が豊富な食べ物🥬
🥦 野菜：ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、モロヘイヤ、芽キャベツ
🍊 果物：みかん、バナナ、アボカド
🌾 豆類・穀物：納豆、枝豆、全粒粉パン
🐟 動物性食品：レバー、卵
妊活中は1日400μgの葉酸を目安に
妊活中～妊娠初期はその倍量をとってみてください。
「毎日食事で摂るのは難しい…」という方は、 葉酸サプリも活用すると安心です🌟
と言われていますが・・・
どのくらい？って気になりますよね？
ほうれん草…生のものなら約1束、ゆでたものなら約２束‼
ブロッコリー…生のものなら約１株分、ゆでたものなら約２株分!!
このように、かなりの量を食べなければならないので、 「毎食必ず緑黄色野菜をとる」という気持ち
が大事💛
葉酸をしっかり摂る食事例
🍽 朝：アボカドトースト＋目玉焼き＋バナナ
🥗 昼：納豆ごはん＋ほうれん草の味噌汁＋サケ
🍲 夜：枝豆ごはん＋鶏むね肉＋ブロッコリー＋わかめスープ
妊娠がわかってからではなく、妊活中から葉酸をしっかり摂って赤ちゃんを迎える準備をしましょう！
より詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンでお伝えしています。
