妊活10か条⑥ 塩分・糖分を控えめに🧂🍰
- 2025年4月24日
- 読了時間: 2分
更新日：2025年7月30日
「味が濃いものが好き！」「甘いものがやめられない…」
そんなあなた、塩分・糖分の摂りすぎ に注意です⚠️
いやー私もなんですけどね・・・
妊活中の食事は ホルモンバランスや血流に影響 します。
過剰な塩分・糖分は、妊娠しやすい体づくりの妨げに…💦
塩分の摂りすぎがNGな理由🧂
血圧が上がりやすくなる → 血流が悪くなり子宮や卵巣に影響
むくみやすくなる → 代謝が落ちる
ミネラルバランスが崩れる → カルシウム・カリウム・マグネシウム不足に 足がつりやすかったり、まぶたがピクピクします。
▶ 1日の塩分摂取量の目安： 女性6.5g以下（ラーメン1杯で約6gなので要注意！）
🍽 塩分を減らすコツ
だし・香辛料を活用する（かつお節、昆布、レモンなど）
減塩調味料を使う（減塩しょうゆ、薄味の味噌）
外食・加工食品を控えめにする（ファストフード、インスタント食品）
糖分の摂りすぎがNGな理由🍰
血糖値の急上昇 → ホルモンバランスが乱れる
糖化が進み、卵子・精子の老化を促進する
肥満の原因になり、妊娠しにくい体質に
▶ 1日の砂糖摂取量の目安： 25g以下（細いスティックシュガー８本分）
🌟砂糖って脳内麻薬！！
取り締まれないけど・・・(>_<)
約3週間甘いものだちすると味覚が変化することがわかっています。
🍬 糖分を減らすコツ
急に減らすと渇望するので摂取量以下にしないように、減らしていきましょう。 ➤3食しっかりごはん食べたら足りるからねーーー！！
ジュース・甘いお菓子を控える（週1のご褒美に）
おやつはナッツや甘栗に置き換える
実は、今までの10か条①～⑤を整えると不思議なことに
甘いものや塩辛いもの食べたい欲が少しずつ減ってきます。
「塩分と糖分を控えめに」を意識して、妊娠しやすい体をつくりましょう✨
とはいえ、あまいもの🍰たべたい！！
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