妊活10か条⑦ カフェインは昼間のうちに☕

「朝のコーヒーが欠かせない！」

「仕事の合間にカフェラテでリフレッシュ♪」

そんなあなた、カフェインの摂りすぎ に気をつけていますか？

💡妊活中は カフェインの量とタイミング を意識することが大切です！

妊活中だけでなく、通常もカフェインの作用で不調をごまかしていることないですか？

実は私もそうでした・・・ 完全オフはしていませんが、今は時々カフェインレス生活しています。

そうすると、睡眠状態に良い変化を感じます。

⚡カフェインが妊活に与える影響

• 📌 自律神経が乱れ、ホルモンバランスに影響

• 📌 血流が悪くなり、子宮や卵巣の働きが低下

• 📌 鉄分の吸収を阻害し、貧血の原因に

• 📌 睡眠の質が低下し、体の回復力が下がる

カフェインの 半減期（体内で効果が半分になる時間） は 約4〜6時間。

夜に摂ると 眠りの質が下がり、妊活にマイナス になることも…💦

カフェインは昼間のうちに！

• 目安：1日300mg以内に

• 午後3時以降はカフェインを控えると◎

  
  

☕ カフェイン量の目安

• コーヒー（150ml） → 約60mg

• 紅茶（150ml） → 約30mg

• 緑茶（150ml） → 約30mg

• カフェラテ（150ml） → 約50mg

• エナジードリンク → 100mg以上⚠️

🌿妊活中のおすすめドリンク

• デカフェコーヒー・カフェインレス紅茶

• 麦茶・ルイボスティー（ミネラル豊富✨）

• ホットレモン・白湯（体を温める効果◎）

💡カフェインとうまく付き合うコツ

1. 午前中はコーヒーOK！午後はカフェインレスに切り替え

2. カフェインが多いエナジードリンクは控える

3. 寝る3時間前はノンカフェインでリラックス

「カフェイン＝ダメ」ではなく、うまくコントロール して妊活に活かしましょう😊✨

香りで癒される効果もありますからね(*^_^*)

より詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンでお伝えしています。

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