「朝のコーヒーが欠かせない！」 「仕事の合間にカフェラテでリフレッシュ♪」 そんなあなた、 カフェインの摂りすぎ  に気をつけていますか？ 💡妊活中は カフェインの量とタイミング を意識することが大切です！ 妊活中だけでなく、通常もカフェインの作用で不調をごまかしているこ...

「味が濃いものが好き！」「甘いものがやめられない…」 そんなあなた、 塩分・糖分の摂りすぎ  に注意です⚠️ いやー私もなんですけどね・・・ 妊活中の食事は ホルモンバランスや血流に影響  します。 過剰な塩分・糖分は、妊娠しやすい体づくりの妨げに…💦...

「妊娠したら葉酸を摂る」では遅いかも⁉ 　 葉酸は妊娠前から意識的に摂ることが大切  です！ 遅くとも妊娠（受精）を予定する1か月前から摂取開始！！ 受精して1～2週間の間に神経や脳などの器官はつくられ始めるため、 この時期に葉酸が不可欠になります。 　 つまりまだ、...

「 ダイエットのために主食を抜いていませんか？ 」 妊活中は ごはん（主食）  をしっかり食べることが大切です！ なぜ主食が必要なの？ エネルギー源になる   → 身体を温め、基礎代謝を上げる。不足すると筋力低下に ホルモンバランスを整える   →...

お肉ばかり食べていませんか？ 妊活中は【魚】も意識して食べることがとても大切です！ なぜ魚を増やすといいの？ DHA・EPAが豊富でホルモンバランスを整える 良質なタンパク質で卵子の質をサポート 鉄分が摂れて貧血予防にも◎ 低脂質でヘルシー！体重管理もしやすい...

未来の私と赤ちゃんのために、今すぐ始めたい食習慣 「食事は気をつけてるつもりなんだけど…」 「なんだか疲れやすい」 「お肌の調子もイマイチ…」 そんなあなたに伝えたい、魔法のようなひとこと。 “毎食タンパク質、片手分！” 妊活中の食事で特に大切なのが 「タンパク質」 ！...

朝は1日のスタートです。 しっかりと朝ごはんを食べることで、エネルギーを補充！！ 1日の活動を元気に過ごしたくありませんか？ 忙しい朝でも、何かを 一口 食べることを心掛けましょう。 なぜ朝ごはんが重要なの？？ ホルモンバランスを整える...

私が考える妊活10か条 妊活が私の活動軸ですが・・・ 実は全世代の健康につながる内容です ① 朝ごはんを食べよう ② 毎食 タンパク質を片手盛 ③魚を増やそう ④ごはん（主食）を欠かさず食べよう ⑤葉酸は妊娠前から摂り始めよう ⑥塩分・糖分を控えめに...

～バリキャリ30代から始める、未来の自分への妊活準備〜 “いつか欲しい”と思ったら、今がそのとき 仕事も楽しい、毎日も充実してる。 でも、ふと「いつか子どもが欲しい」と思う瞬間がある。 そんなあなたに伝えたい。 妊娠の準備、理想は1年前から。...

～ 未来の赤ちゃんのために、今からできること ～ 💡 あなたの体は、未来の妊娠・出産の準備ができていますか？ 『結婚したら妊娠できる、妊娠したら出産できる、出産したら子育てできる』 って思ってませんか？ 私は助産師になってしばらくはそう思っていたというか、...