妊活ごはん開催レポ～妊娠前から大切な葉酸・DHA・EPA～
- 2025年9月22日
- 読了時間: 4分
更新日：2025年9月26日
はじめに
妊娠を望む方にとって「病院に行く前に体を整える」ことはとても大切です。
けれど、仕事に追われて「なんとなく体調がすぐれない。でも病院に行くほどではない」と
感じながら過ごしている方も少なくありません。
そんな方のために始めたのが「妊活ごはん」。
先日9月20日に妊活ごはんを開催しました。
今回はその開催レポートとともに、今回のテーマ『 葉酸・DHA・EPA の栄養ポイント』
そして私が取り組んでいる "活家庭教師 "サポートの形をご紹介します。
開催レポート：「知識」が「行動」に変わる瞬間
今回の参加者さんは、学生時代に栄養学を学んだ経験のある方でした。
しかし「妊娠と栄養をどう結びつけて考えるか」という点までは知らなかったそうです。
DHAやEPAといえば「体に良さそう・血液サラサラ・魚に含まれる」、
葉酸といえば「ほうれん草」というイメージ。
で、これ今の自分とどう関係するのか？・・・
でも実際には、妊娠前からの体づくりに欠かせない栄養素です。
セッション後にはこんな感想をいただきました。
「生理のときにDHAやEPAを摂ると、症状がやわらぐんですね」
「毎日食べていたスイーツを少し減らしたらいいんだ、と気づけました」
「お魚は食べてるからこのまま続けよう!!今年のサンマ大きいですよね」
“なんとなく体にいい”から“未来につながる栄養”へ。
知識が「自分の体で試してみよう」という行動に変わった瞬間でした。
妊娠前から意識したい栄養ポイント
葉酸はいつから必要？
細胞分裂やDNA合成に必須
妊娠初期の神経管閉鎖障害リスクを下げる
厚生労働省は「妊娠の1か月以上前から摂取」を推奨
👉 サプリで補うのも有効ですが、まずは日常の食事に取り入れる工夫が大切です。
DHA・EPAの役割とは？
青魚に多いオメガ3脂肪酸
ホルモンバランスの調整や赤ちゃんの脳・神経発達に関与
妊娠が分かってからでは遅く、妊活期から意識することが重要
👉 「魚を毎日食べるのは大変」という方には、缶詰やサプリの活用もおすすめです。
どちらも「妊娠が分かってから」では間に合わない可能性があります。
だって赤ちゃんの脳や神経・心臓は妊娠に気づいたとき・・・妊娠4週までに作られているから！ だからこそ、妊娠する可能性がある今から妊活ごはんで学んでいただきたいテーマなのです。
妊活家庭教師という新しいサポートの形
SNSや本には情報があふれています。けれど「自分に合った整え方」は人によって違います。
そこで私が大切にしているのは「伴走すること」。
栄養チェックシートで現状を把握
食事改善を一緒に実践
生活リズムを調整し、続けられる形を
知識を知っているだけでは行動につながりません。
だから「あなたはここまで分かっているから、次はこれをやってみよう」
今日から取り組める小さな一歩を一緒に考えていきます。
人によって違う“無理のない工夫”が続けやすさを生み、未来の妊娠準備にも確実につながります。
これこそが「妊活家庭教師」としての役割です。
妊活ごはんレシピ：ひよこ豆とブロッコリーのレモンサラダ
材料（2人分）
ブロッコリー…1/2株
ひよこ豆（水煮）…100g
オリーブオイル…大さじ1
レモン汁…小さじ2
塩・こしょう…少々
あればホタテやエビなどプラスするとタンパク質Up
作り方
ブロッコリーを小房に分け、塩ゆでして冷ます。
ひよこ豆とブロッコリーをボウルに入れる。
オリーブオイル・レモン汁・塩こしょうで和えて完成。
👉 葉酸が豊富なブロッコリーとひよこ豆は、妊娠準備にピッタリの副菜。食物繊維もたっぷりで腸活にもおすすめです。 👉まとめて作って、忙しい朝ごはんにも糖質とタンパク質。
まとめ：未来の赤ちゃんのために今できること
妊活は「病院に行ってから」始めるものではありません。
妊娠前から葉酸やDHA・EPAを意識することが、自分の体調を整え、未来の赤ちゃんを迎える準備になります。
妊活ごはんでは、知識だけでなく「日常の食事にどう取り入れるか」を一緒に学びます。
そして妊活家庭教師として、あなたの生活に合わせた伴走型サポートを続けていきます。
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未来の赤ちゃんのために、今日からできる一歩を始めてみませんか？
