妊活10か条⑩ 食物繊維は積極的に🥦🌾

「食物繊維って便秘解消のためのものじゃないの？」「妊活と関係あるの？」

食物繊維はホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体づくりに欠かせない栄養素！✨

特に、血糖値の安定や腸内環境の改善 に大きく関わっています😊

食物繊維が妊活に与える良い影響🌟

• 腸内環境を整え、栄養の吸収率UP！

• 女性ホルモン（エストロゲン）のバランスを整える

• 血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を抑える

• 便秘解消で、老廃物をスムーズに排出！

  
  

特に、エストロゲン（女性ホルモン）の代謝を助けることで、

生理周期を整えたり、排卵しやすくする効果も期待できます💖

どんな食物繊維を摂ればいいの？🤔

食物繊維には 「水溶性」と「不溶性」 の2種類があり、バランスよく摂ることが大切✨

水溶性食物繊維（ホルモンバランス＆血糖値安定）

• 海藻類（わかめ・ひじき・もずく）

• オクラ・山芋・ごぼう

• 大麦・もち麦・玄米

• アボカド・バナナ・リンゴ

不溶性食物繊維（便秘解消＆デトックス）

• 豆類（大豆・納豆・おから）

• 野菜（ブロッコリー・キャベツ・きのこ類）

• 玄米・全粒粉パン・ナッツ
  

妊活におすすめの食物繊維レシピ🍽

• 🥗 わかめと豆腐の味噌汁＋もち麦ごはん → 腸活＋ホルモンバランス◎

• 🥦 ブロッコリーとツナのサラダ → 不溶性＋良質なタンパク質💪

ちょっと一工夫

• 白米のみ→もち麦を混ぜたごはん

• 味噌汁にわかめ＆きのこをプラス

• おやつにナッツや果物（食後すぐに）

今日からできること💡

• 1食に1つ、食物繊維の食材をプラス！

• 主食をご飯にチェンジ、特に夜ごはん抜かない！

• 水溶性の食物繊維意識！（不溶性食物繊維は取っていることが多い）
  

『腸活』と『膣活』

腸の状態が整うと、膣内の最近も整うことがわかってきています。 腸活膣活で、妊娠中・そして赤ちゃんのその後の健康にも影響してきます。 自身のためにも、次世代をはぐくむ準備のためにも腸と膣の細菌環境を整えておくと

お肌も心もすっきりピカピカに。

🌸「妊活10か条」ついに完結！🌸

ここまで読んでくださった皆さん、本当にありがとうございます。

💖今日からできることを少しずつ取り入れて、楽しく妊活を続けていきましょう！

これからも、妊娠しやすい体づくりや妊活情報を発信していきます。

栄養についてより詳しく知りたい方は妊活ごはんレッスンでお伝えしています。

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