飲み会の多い12月こそ、“翌朝の立ち上がり方”であなたの体は整う

朝ごはんを抜くと起きる“負の血糖スパイラル”

12月は、一年の中でももっとも体がゆらぎやすい月。

仕事の締め、忘年会、外食、帰省準備…。

心が忙しいと、体はその影響を静かに受けとり、いつもより疲れが出やすくなります。

特に増えるのが

「飲み会の翌朝、まったくお腹がすかないんです」

という相談。

実はこの“お腹がすかない状態”、回復する力が落ちているサインです。

今日は、妊娠を意識する人にとっても、そうじゃない人も健康を守りたいすべての人にとっても大事な

“飲み会翌朝の過ごし方”（女性だけでなく男性も！！）

を、助産師の視点からお届けします。

飲み会翌朝に「食欲がない」のを当たり前にしない！！

アルコールを分解するのは、肝臓の大きな仕事。

肝臓は同時に血糖値を保つための働きも担っています。

飲酒後は、肝臓はアルコールの解毒に注力するため、この働きがストップし、体は低血糖に近い状態に。 急激な低血糖は、体にとって“危険信号”。交感神経（戦う・逃げるのモード）が強く働いてしまい、

• 胃腸の動きがストップ

• 気持ち悪い

• 頭がぼーっとする

• 食べる気がなくなる

このモードになると、消化より生存優先になるので、食欲が消える。

つまり、身体はエネルギーを欲しているのに、消化を止めてしまっているから“食べたくない”現象が起こる

つまり、 “体の立ち上げがうまくいっていない”状態です。

朝を抜くと起きる「冬の血糖スパイラル」

食欲がないから…と朝ごはんを抜くと、その日の体はこんな風に揺れます。

・血糖値が安定せず、ふらつきや集中力低下

・甘いものやパンへの強い欲求

・昼食後の強い眠気

・むくみの悪化

・夜にかけてのだるさ

・イライラ

これは身体が悪いのではなく、エネルギー不足のまま一日が始まってしまったから。

特に12月は寒さで血管が縮み、巡りが悪くなります。

つまり、

「飲酒 × 朝食抜き × 冬の冷え」が重なると、

体はさらに疲れやすくなるのです。体も冷えたまま。体温が上がりません。⛄

朝に“ひと口”入れるだけでその日の体が変わる

「でも無理に食べられない…」そう感じる人も多いですよね。

無理する必要はありません。

大事なのは、“血糖値をゆっくり上げる栄養をひと口入れる”こと。

たとえば、こんな組み合わせで十分です。 ごはん数口と

・ゆで卵＋味噌汁

・豆腐のお吸い物＋フルーツ少し

・ヨーグルト＋ナッツ・甘酒プロテイン1杯＋スープ

どれもたんぱく質が入っていて、胃への負担が軽いものばかり。

こうした“やさしい朝ごはん”は、 ・午後の甘いもの欲爆発

・むくみ ・だるさ ・疲労感 を大幅に減らしてくれます。

妊娠を望む人にこそ大切な理由

妊娠準備の段階で最も大切なのは、体のリズムを整えること。

・血糖値の乱れ

・疲労の蓄積

・ホルモンバランスの低下

・冷え

これらは妊娠しやすさにも影響します。

「飲み会は楽しむ、翌朝は整える」

この習慣がつくと、冬でも安定したコンディションを保てます。

妊活は我慢じゃない。未来のために、今日の自分をやさしく整える。

今日からできる“12月の整え習慣”

完璧じゃなくていい。できる日だけでいい。

“体の本当の声を無視しない” この積み重ねが、あなたの未来の体を守ります。 “がんばる”ではなく、“続けられる整え生活”をお届けします。

年末楽しみながら整えられるように

今年最後の“妊活ごはん”で一緒に準備をしていきましょう🌿 妊活ごはんレッスンのお知らせ(12/21 開催) 妊活ごはんは妊活に限らず、どなた様もご参加いただけます(*^_^*)

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