🌿11月の妊活ごはん・開催レポート

― いま知りたい “妊娠前の体づくり” ―

11月の「妊活ごはん」を開催しました。

今回も、未来の妊娠を見据えて“今できることを始めたい”と参加してくださいました。

開催してきて、実は参加者さんの参加理由が 「いつか妊娠したいから、その前にできることを知りたい」 「結婚はまだだけど、自分の体を整えておきたい」

そんな前向きな気持ちが、とてもうれしいです。

🌱 参加者さんの声

「栄養ってどう補給したらいいのか不安でした」 「ネットの情報何がいいのかわからなくて」 「将来の妊娠のために知っておきたくて受講しました」 「代替品を考えたり、タンパク質を取るようにしてみようと思いました」 「1つ意識を変えるだけで未来につながるんだと感じました」

どの声にも共通していたのは、 “気にはしているけど、何をどう取りくめばいいかわからない” という迷い。 新しいことを始めた私もいま同じ立場です。

そこを整理するのが、妊活の家庭教師の役割です。 誰か先に知っている人に伴走してもらうことで、納得して行動につなげることができます。

🍙 見えてきた3つのポイント

① 結婚前から意識している人がいる

妊娠は“始まってから整える”時代ではなく、始まる前に整えたいと意識してる人がいる。 誰に聞いたらいいのか知らないだけ。

② 朝食を食べていない人がほとんど

これは今回いちばん大きな気づき。忙しい、食べられない、気が向かない── 理由はいろいろ。 でも朝食はホルモン・血糖・体温・代謝のスイッチ。妊活の基礎の基礎です。 妊活10か条　①朝ごはんを食べよう

③ 気にはしているけれど、栄養が足りていない

「タンパク質が少ない」

「代替品が思いつかない」

「甘いものを選びがち」

そんな小さな積み重ねが、未来の卵子や精子にじわじわと影響します。 特に食事や生活は人それぞれ。あなたに合った方法でなければただの我慢になってしまうかも。

でも逆に言えば、 あなたに合わせた小さな選択をひとつ変えるだけで、未来は動き出す。 【今月の簡単レシピ】 🥗ささみの梅おかかサラダ

【材料（1人分）】

・ささみ 2本（100g） ・梅干し 1個（たたく）・かつおぶし 1袋・きゅうり or 水菜 適量・ごま油 小さじ1／しょうゆ 少々

【作り方】

1. ささみは茹でて手でほぐす。 2. 梅・かつおぶし・ごま油・しょうゆを混ぜて和える。 3. 野菜にのせて完成。 🌟妊活ポイントはささみを茹でてストックしておくことで、忙しい朝のタンパク質を確保‼

🌿 次回12月は「外食・お呼ばれ対策」

年末年始は、外食やお招きが増える季節。 妊活中の人にとっても、正直いちばん揺れやすい時期です。

次回の妊活ごはんは、

“外食やお呼ばれでも整えられる選び方”

 を徹底的にお伝えします。

・何を選ぶ？

・何から食べる？ ・デザートはどうする？ ・飲み会はどう乗り切る？ ・翌日のリセット方法は？

年末の“崩れやすさ”を味方に変える時間にします。 妊活ごはんレッスンのお知らせ(12/21 開催) 👉 LINE登録で案内を受け取れます。 👉 LINE登録で「セルフ栄養診断シート」をプレゼント中！