妊活中、食事だけでなく「睡眠」も整えたい理由

日曜の朝、少し立ち止まる時間に。

今週も「妊娠前の今を整える」という視点で、体と向き合うヒントをお届けします。

妊活というと、食事を意識する方は多いです。

葉酸、鉄、たんぱく質、温活ごはん。 いろいろ調べて、食事を整えようと頑張る方も少なくありません。

でも、相談の中でよく感じるのは、

睡眠は後回しになりやすいということです。

仕事が終わってから家事をして、やっと自分の時間になったころには夜も遅い。

「もう少しだけ」とスマホを見ているうちに、気づけば日付が変わっている。

そんな日もありますよね。

助産師として、妊娠前から妊娠中、産後まで多くの方を見てきましたが、その中で強く感じることがあります。

それは、

睡眠は気合いでは補えないということ。

頑張っている人ほど、寝る時間を削って何とかしようとします。

でも体は、その無理をちゃんと覚えてしまいます。

今日は、妊活中に睡眠をどう考えたいか。食事だけでは整いにくい理由も含めて整理してみます。

妊活中に睡眠を後回しにしない方がいい理由

睡眠は、ただ休む時間ではありません。

体を回復させて、翌日に持ち越さないための土台です。

睡眠不足が続くと、こんな流れにつながることがあります。

・疲れが抜けにくい

・甘いものが欲しくなる

・イライラしやすくなる

・生活リズムが乱れやすい

・食事も崩れやすい

つまり、睡眠は食事と別の話ではなく、かなりつながっています。

体は、食べたものだけで整うわけではありません。

休める時間があって、はじめて回復が進みます。

食事だけ頑張ってもしんどい時がある

食事を見直しているのに、なんだか整わない。

そんな時、睡眠が抜けていることがあります。

例えば、こんなことはありませんか？

・夜更かしが続いている

・寝る直前までスマホを見ている

・眠りが浅い

・休日に寝だめしてリズムがずれる

こうしたことが続くと、日中の体調にも影響しやすくなります。

特に夜の検索は、妊活の不安を強くしてしまうこともあります。

夜に情報を探すほど、気持ちが落ち着かなくなることも少なくありません。

妊活中の睡眠で、まず見直したいこと

最初から完璧な睡眠を目指す必要はありません。

まずは、こんなところから見てみてください。

①寝る時間を削りすぎていないか

睡眠時間が極端に短い状態では、体は回復しづらくなります。

②起きる時間がバラバラすぎないか

平日と休日の起きる時間が大きくずれると、体のリズムも揺れやすくなります。

③夜の刺激が強すぎないか

寝る直前まで情報を入れ続けると、頭が休まりにくくなります。

妊活情報の検索も、夜にやるほど不安が増えることがあります。

完璧な睡眠を目指さなくていい

毎日理想通りに眠るのは難しいものです。

例えば、

・30分だけ早く寝る

・寝る前の検索を減らす

・朝の光を浴びる

このくらいの一歩でも、体は少しずつ変わっていきます。

体は、

・エネルギーを入れる（食べる）

・修復する（眠る） このシンプルなリズムで動いています。

それは四十億年前から続く、生き物のルールです。

だから、食べることと同じくらい、眠ることも大切なんです。

今日も、今の体をひとつ整えるところから。

その積み重ねが、未来の安心につながっていきます。

日常の小さな選択が、やがて大きな土台になります。

今の体や生活を、

どこから整えたらいいのかわからない。

そんな方のために【今の体を整理する時間】があります。相談では、

・食事のどこを見直すとよいか

・今の不調と生活習慣のつながり

・自分に合う整える順番

を一緒に整理します。

たくさん頑張ることよりも、

「今の私には何が必要なのか」

を知ることから始まります。

一人で抱え込まず、まずは現在地を確認する時間としてご利用ください。

※医療行為や診断ではなく、生活・食事の整え方を整理する時間です。

【この記事を書いた人】

 西野裕子

助産師｜妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師

 助産師として30年、妊娠前から妊娠中・産後まで多くの女性と関わってきました。現在は「妊娠前の今を整える、妊活の家庭教師」として、食事・生活習慣・体の土台づくりをサポートしています。→ 詳しいプロフィールはこちら